Красивый плоский живот за неделю

Не все женщины имеют красивый и плоский живот , но многие бы хотели иметь такой животик у себя . 

Рассмотрим рекомендации специалистов, как добиться цели в кратчайшие сроки

Чтобы получить плоский живот, нужно правильно сочетать диету, физические упражнения, специальный массаж и даже держать осанку — обо всем этом мы расскажем в статье «Красивый плоский живот за неделю».

Диета для плоского живота

Без специальной диеты сделать свой живот плоским практически невозможно. Сегодня существует ряд неплохих диет, которые вы можете использовать в своей программе Плоский живот. Диеты для плоского живота различны по своему содержанию и времени применения, одна рассчитана на неделю, другая на месяц, таким образом, вы можете подобрать такую систему, которая будет максимально комфортна. Подробности ищите в специальной статье Отличная диета для плоского живота.

Упражнения для плоского живота

Очень важны для получения плоского живота конечно же упражнения. Без упражнений не получится ничего добиться. Это очень упорный труд, потому что упражнения для плоского живота несут реальную нагрузку – мышцы живота большие и сильные, и чтобы заставить их работать, придется много потеть.

Кстати, по отзывам на многочисленных форумах, многим желающим иметь плоский живот помогает очень простое упражнение – втягивание живота. Люди, испытавшие этот способ, характеризуют его как очень доступный и эффективный. Сначала это вызывает дискомфорт, требует постоянно контроля, но уже через неделю живот выглядит более плоским и красивым.

Отличным сочетание упражнений и танца является танец живота. Конечно, прямо он на создание плоского живота не направлен, но отличное состояние мышц, умение держать их в тонусе являются прекрасным подспорьем.

Упражнения для плоского живота —  для тех, кто занимается дома

Упражнение на верхнюю часть пресса для плоского живота1 упражнение для плоского живота. Оно прорабатывает верхний пресс

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните спереди себя, как показано на рисунке. Отклонитесь назад, примерно на угол в 45 градусов. При этом руки согните в локтях, смотрите фото. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Начинайте с 15 повторений, постепенно доводя до 30-ти. Выполните три подхода.

 

2 упражнение для средней части плоского живота.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты и расставлены на ширину плеч, руки заведены на голову, как показано на фото, под поясницей небольшой валик из полотенца. . Начинаем упражнение – оторвите корпус от пола, как можно выше. При этом напрягайте мышцы пресса и тянитесь вверх подбородком. Сделайте от 15 до 30 повторов. Чтобы увеличить эффективность упражнения, добавьте статику – задержитесь вверху на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения для плоского живота — 2 часть

Мы специально выделили группу упражнений на живот в отдельный блок — они будут посвящены проработке нижней части живота. Мы часто видим, что даже у плоского живота в нижней части висит жировой животик, поэтому именно это место нуждается в особой проработке, чему мы посвятим сразу два упражнения.

3 упражнение для плоского живота.

Исходное положение лежа на полу – ноги вместе, руки разведите в стороны, как показано на картинке. Одновременно поднимайте правую ногу и противоположную ноге руку (левую). При этом стопа должна быть горизонтально полу, а носок должен тянуться вперед. Старайтесь противоположной рукой достать до носка ноги. При этом можете слегка упираться на руку, которая осталась в исходном положении. Далее, вернитесь в исходное положение, и повторите с другой ногой и рукой. Сделайте на каждую сторону по 15 раз.

4 упражнение  для  плоского живота. Оно поможет еще больше подтянуть нижние и сделать красивыми косые мышцы живота, что очень важно для тонкой талии.

Упор будем делать на двух точках — с одной стороны правая рука упирается в пол, а с другой правая нога также упирается в пол. Левая нога «лежит» на правой, левая рука упирается в пояс. Начнем делать упражнение – поднимайте левую ногу вверх, так чтобы она оказалась в одной линии с корпусом, смотрите картинку. Сделайте 15 раз на одну сторону, поменяйте упор на другую руку и выполните еще 15 повторений.

 

5 упражнение для плоского живота — планка, позволяет проработать одновременно мышцы живота, бока и ягодицы

С одной стороны, обопритесь на локи, с другой, на носочки. Вытяните тело в ровную планку и постойте так две минуты. Можете? Тогда в следующем подходе поднимите одну ногу и снова постойте две минуты.  Внешне все выглядит очень просто, а вы попробуйте и убедитесь — отличное упражнение.

Несколько секретов от фитнес-тренера

Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно сидеть-лежать. Если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома, используйте эти правила:

  • Выполняйте упражнения исключительно лежа, для удобства подстелите шерстяной или резиновый коврик.
  • Делайте упражнение правильно. Лучше десять раз правильно, чем двадцать кое-как. От верно выполненного упражнения эффект многократно выше.
  • Во время занятия постоянно держите мышцы живота напряженными.
  • Каждое упражнение для плоского живота выполняется в режиме 3-4 подходов. Между подходами небольшой отдых, примерно минута-полторы.
  • Упражнения для плоского живота выполняются максимально быстро. Выберите темп, когда вы делаете упражнение быстро и правильно. Не смотрите на других занимающихся – у всех своя скорость.
  • Для плоского живота у вас должны быть три вида упражнений – для верхней части пресса, нижней, боковых мышц. Каждое занятие нужно прорабатывать все три зоны, лучше разными упражнениями.
  • После силовых упражнений на плоский живот обязательно делайте растяжку — потянитесь в стороны, погнитесь, покрутите не быстро обруч. Это позволит получить красивые и плоские женские формы, а на застывшие мужские бугры пресса.

 

 

Плоский живот и очищение организма

Очень хороший эффект для плоского живота дает очищение организма, в частности, очищение кишечника и печени. Даже неверующие люди поражаются, как быстро уходит объем живота. Можете посмотреть публикацию «Как убрать живот за 2 недели», где опытом делится один из наших авторов. Однако мы советуем — лучше проводить эту процедуру под наблюдением врача, который сможет проконтролировать правильность выполнения необходимых процедур.

Однако на диетах и упражнениях борьба за плоский живот не останавливается. Существует еще ряд факторов, на которые следует обратить внимание всем девушкам и женщинам, желающим видеть свой живот плоским, а талию тонкой.

Советы для плоского живота

Чтобы сделать свой живот плоским, учитесь расслабляться. Казалось бы, какая связь? Дело в том, что стресс способствует увеличению жировых отложений в области талии. Дело в том, что при стрессе мы активно расходуем энергию, которая появляется как раз в результате окисления жира. Чем больше стрессов, тем больше организм накапливает жир, а происходит это у женщин как раз в районах живота, талии, ягодиц и бедер. В интернете вы можете найти много материала, как снять стресс, расслабиться, тем самым вы и нервы свои сохраните, и продвинетесь в нелегком пути получения плоского живота.

Специалисты по красоте советуют для скорейшего результата по получению плоского живота использовать массаж. Массаж может быть ручным, можно использовать силиконовые банки или ложку, как при антицеллюлитном массаже. Однако, внимание – это способ противопоказан всем, у кого есть проблемы с давлением, болезни желудочно-кишечного тракта.

Следующий совет: хотите плоский живот, прощайтесь с алкоголем, особенно пивом. Когда пьете, питание контролировать невозможно. Кроме того, в пиве содержится много женских гормонов-фитоэстрогенов, которые не расходуются, а откладываются в тот же жир. Причем увеличение объема живота в этом случае происходит резко, месяц назад не было, а сегодня есть. Придется потом прикладывать море усилий, чтобы снова сделать свой живот плоским.

То же самое касается курения. Не верьте курильщикам, которые оправдывают свою пагубную привычку тем, что курение-де помогает им быть «в форме». Медицина ответственно заявляет: курение и плоский живот ничего общего не имеют в принципе.

Перейдем к следующему совету для плоского живота. Оказывается, живот особенно заметен у тех, кто постоянно сутулится. При этом тело начинает напоминать знак вопроса, внутренние органы смещаются, и проявляется «выпячивание» живота. Избавиться от сутулости и сделать живот внешне более плоским помогут: спортивные упражнения, правильная красивая походка, постоянный контроль над положением своего тела. И не забудьте о дополнительном приеме кальция, особенно после 30 лет, чтобы кости были сильными.

Как поддерживать плоский живот

Расскажу, как плоский живот поддержать. Я использую соленый лед. То есть делаю очень сильный раствор соли и замораживаю его в холодильнике. Для массажа беру несколько кусочков и просто тру ими живот по часовой стрелке, накладываю на живот полотенце. Когда кожа начинает гореть, смываю соль и все. Простой, но хороший способ активизировать обмен веществ в мышцах живота и получить тем самым плоский живот, конечно, не за неделю, но все же быстрее обычных способов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий